5 Kesalahan Setelah Olahraga yang Bikin Tubuh Sulit Pulih

KamiBijak.com, Hiburan - Berolahraga memang membawa banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kesehatan fisik hingga memperbaiki suasana hati. Namun, banyak orang lupa bahwa proses pemulihan setelah olahraga juga sangat krusial. Tidak peduli seberapa keras kamu berlatih, tanpa recovery yang tepat, hasil yang diinginkan bisa gagal tercapai. Bahkan, kesalahan kecil setelah olahraga bisa memicu cedera atau memperlambat pemulihan otot.

Berikut lima kesalahan umum yang sebaiknya kamu hindari setelah berolahraga agar tubuh tetap sehat dan kuat:

1. Mandi Langsung Tanpa Pendinginan

Selesai olahraga, tubuh masih dalam kondisi panas dengan detak jantung tinggi. Jika kamu langsung mandi, terutama dengan air dingin, tubuh bisa mengalami "kaget" suhu, memicu pusing, bahkan nyeri otot. Oleh karena itu, lakukan dulu pendinginan dengan stretching ringan selama 5–10 menit. Ini akan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan membuat otot lebih rileks. Mandi memang menyegarkan, tapi pastikan tubuh sudah tenang terlebih dahulu agar transisi ke fase pemulihan berjalan lancar.

2. Tidak Minum Air Setelah Berkeringat

Tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar saat berolahraga. Sayangnya, banyak orang lupa atau menunda minum setelah latihan. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, pusing, bahkan kram. Segeralah minum air putih setelah olahraga, bahkan sebelum rasa haus muncul. Untuk latihan intens, menambahkan elektrolit atau makan buah tinggi air seperti semangka juga bisa membantu. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk mempercepat pemulihan dan menjaga fungsi otot.

3. Konsumsi Junk Food atau Makanan Berminyak

Setelah olahraga, tubuh butuh asupan bernutrisi untuk memulihkan otot dan mengisi ulang energi. Sayangnya, banyak orang justru tergoda makan makanan cepat saji atau gorengan yang tinggi lemak dan gula. Jenis makanan ini bisa memperlambat pemulihan dan memicu peradangan. Sebagai gantinya, pilih makanan kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur rebus, smoothie, atau roti gandum agar tubuh tetap ringan dan sehat.

4. Langsung Rebahan atau Duduk Terlalu Lama

Rasa lelah setelah olahraga memang menggoda untuk langsung duduk atau berbaring. Tapi, kebiasaan ini justru bisa membuat otot kaku dan memperlambat pemulihan. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai atau stretching agar sirkulasi darah tetap lancar. Hindari duduk diam terlalu lama karena aliran darah ke otot bisa terhambat dan menyebabkan pegal-pegal.

5. Melewatkan Peregangan dan Kompres Es

Peregangan setelah latihan sangat penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah nyeri otot di hari berikutnya. Selain itu, kompres es (ice pack) juga efektif untuk meredakan inflamasi terutama jika kamu baru saja menyelesaikan latihan berat. Kompres selama 10–15 menit di area yang pegal akan membantu mempercepat pemulihan.

Latihan fisik memang penting, tapi jangan lupakan pemulihannya. Recovery bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk perhatian terhadap tubuh. Dengan memperhatikan hal-hal kecil setelah olahraga, seperti minum air, makan sehat, dan melakukan peregangan, kamu bisa mendapatkan hasil yang lebih maksimal dan menghindari cedera. Jadi, rawat tubuhmu dari awal hingga akhir sesi latihan! (Restu)

Sumber : IDN Times