12 Cara Cerdas Kurangi 500 Kalori Sehari Tanpa Tersiksa

KamiBijak.com, Hiburan - Menurunkan berat badan bukan soal menahan lapar terus-menerus, tapi menciptakan defisit kalori secara konsisten dan cerdas. Kunci dasarnya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Bagi kebanyakan orang, mengurangi sekitar 500 kalori per hari dapat membantu kehilangan sekitar 0,5 kg per minggu.

Namun, sebelum memulai, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui berat badan ideal dan jumlah kalori harian yang sesuai untukmu.

Berikut 12 cara efektif memangkas 500 kalori sehari:

1. Ganti Camilanmu
   Alih-alih ngemil keripik atau makanan tinggi kalori lainnya, pilih camilan sehat seperti popcorn tanpa mentega, apel dengan almon, atau anggur dengan keju rendah lemak. Pilihan ini bisa memangkas ratusan kalori tanpa membuatmu lapar.
   
   
2. Minuman Manis? Ganti Air Beraroma!
   Segelas jus kemasan dan soda bisa menyumbang 500 kalori per hari. Cobalah air putih dengan irisan buah atau sparkling water tanpa pemanis untuk alternatif segar dan sehat.
   
   
3. Kurangi Satu Makanan Tinggi Kalori per Hari
   Hilangkan kebiasaan makan donat saat sarapan atau cokelat di malam hari. Tambahkan jalan cepat 40 menit untuk memangkas 150 kalori ekstra.
   
   
4. Gunakan Waktu Makan Siang untuk Bergerak
   Jalan kaki selama 30–40 menit setiap jam makan siang bisa membantu membakar hingga 500 kalori seminggu. Gunakan pedometer dan targetkan 10.000 langkah per hari.
   
   
5. Ganti Makanan Tinggi Kalori dengan Versi Lebih Ringan
   Contohnya: oatmeal menggantikan granola, kopi hitam menggantikan kopi susu manis, dan buah segar menggantikan buah kering.
   
   
6. Hindari Minuman Tinggi Kalori
   Minuman seperti kopi komersial dan jus botolan mengandung banyak gula tersembunyi. Batasi konsumsinya untuk menghindari kalori tak terlihat.
   
   
7. Stop Gorengan
   Makanan digoreng, seperti ayam atau kentang goreng, bisa menambah ratusan kalori. Pilih makanan yang dipanggang, kukus, atau direbus.
   
   
8. Masak Sendiri di Rumah
   Memasak di rumah membantu mengontrol porsi dan kandungan makanan. Studi menunjukkan kamu bisa menghemat hingga 140 kalori per makan.
   
   
9. Mulai Makan dengan Sup atau Salad
   Makanan pembuka rendah kalori bisa mengurangi nafsu makan. Penelitian membuktikan makan sup bisa menurunkan asupan kalori total hingga 20%.
   
   
10. Bungkus Setengah Porsi di Restoran
    Restoran cenderung menyajikan porsi besar. Minta separuhnya dibungkus untuk dibawa pulang atau dibagi dengan teman makan.
    
    
11. Jangan Nambah Makan
    Ambil porsi satu kali saja, lalu simpan sisanya. Jika tetap lapar, tambah dengan sayur atau buah, bukan hidangan utama.
    
    
12. Makan Buah Sebelum Makan Berat
    Penelitian menyatakan bahwa makan buah 15 menit sebelum makan utama bisa mengurangi asupan kalori hingga 200 kalori.
    
    

Dengan perubahan kecil dan konsisten, kamu bisa menciptakan defisit kalori harian tanpa merasa terbebani. Jangan lupa, proses ini akan lebih aman dan efektif jika disesuaikan dengan kebutuhan pribadi dan dikonsultasikan dengan ahli. (Restu)

Sumber : IDN Times