Tips Jogging Bagi Pemula Agar Tidak Mudah Lelah

KamiBijak.com, Hiburan - Jogging atau lari santai merupakan salah satu jenis olahraga aerobik, yaitu olahraga yang memfokuskan diri untuk melatih daya stamina. Dalam dunia kesehatan, jogging adalah jenis olahraga yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, baik secara mental maupun kesehatan seluruh organ tubuh asal rutin dilakukan.

Dengan rutin melakukan jogging, tubuh kita juga akan menerima banyak manfaat. Contohnya seperti bisa memperkuat tulang, menjaga kesehatan jantung, membakar banyak kalori dan lemak dalam tubuh, serta membantu berat badan tetap ideal.

Ada beberapa tips bagi para pemula atau yang baru memulai olahraga jogging. Apa saja itu? Yuk, kita bahas!

1. Gunakan sepatu dan pakaian yang nyaman

Gunakanlah sepatu sport khusus untuk running atau jogging. Mengapa hal ini penting? Karena sepatu tersebut sudah dirancang khusus dengan bobot sepatu yang lebih ringan, sehingga saat dipakai jogging tidak membuat cepat lelah.

Perhatikan juga pakaian yang kamu gunakan saat jogging. Gunakan pakaian yang tipis dan lengan pendek, khusus untuk olahraga. Salah satu jenis bahan baju yang direkomendasikan adalah jenis Polyester, karena terbuat dari serat sintetis sehingga adem dan nyaman saat digunakan.

2. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

Melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga apa pun jenisnya adalah sebuah kewajiban. Melansir dari WebMD, pemanasan sebelum memulai olahraga akan membuat tubuh kita siap untuk memulai olahraga.

Hal ini ditandai dengan suhu tubuh meningkat, sendi mengendur, pembuluh darah meningkatkan suplai darah ke otot, darah melepaskan lebih banyak oksigen sesuai dengan intensitas olahraga, dan otot pun siap untuk menerima tekanan dari segala jenis olahraga yang kita lakukan. Jadi, jangan sampai skip tahapan ini ya!

3. Tetap terhidrasi

Memenuhi kebutuhan cairan bagi tubuh sangat penting, bahkan ketika sedang berolahraga kita harus tetap terhidrasi. Meskipun demikian, jangan minum air mineral secara berlebihan ketika hendak memulai jogging, karena bisa menyebabkan kram perut ketika kita mulai jogging. Hal ini kerap terjadi pada para pemula.

4. Lakukan jogging secara bertahap, jangan terlalu semangat

Bagi pemula, tahap pertama yang harus dilakukan adalah memilih lokasi jogging, sangat disarankan untuk pergi ke tempat khusus untuk running. Mulailah dengan berjalan kaki santai selama 15 menit di hari pertama, agar tubuh bisa beradaptasi. Di hari berikutnya, mulailah jogging dengan santai dan mulai belajar mengatur napas.

Ketika tubuh kita sudah merasa mampu beradaptasi dengan jogging, naikkan tempo dan intensitas jogging agar stamina semakin meningkat dan manfaat kesehatan pun akhirnya banyak kita dapat.

5. Lakukan pendinginan setelah selesai jogging

Setelah sebelumnya melakukan pemanasan, maka jogging juga harus diakhiri dengan cool down  atau pendinginan. Hal terpenting dari melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah menurunkan respons fisiologi kita, seperti perubahan detak jantung, tekanan darah, dan juga respon pernapasan.

Cara melakukan pendinginan setelah jogging bisa dengan cara jalan santai selama 10 menit sambil melakukan beberapa peregangan.

Kesimpulannya, sangat disarankan untuk membuat jadwal jogging, misalnya seminggu 2x. Jangan lupa untuk beristirahat di sela-sela jadwal jogging, supaya tubuh kita menerima banyak manfaat kesehatan.

Jogging setiap hari juga tidak baik karena hanya akan membuat lelah berlebihan, tanpa memperhatikan waktu istirahat dan asupan protein yang cukup. (Irene)

Sumber : idntimes.com