Berapa Lama Minimal Durasi Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung?

KamiBijak.com, Hiburan - Berapa minimal durasi jalan kaki untuk menjaga kesehatan jantung? Berjalan kaki bukan hanya aktivitas biasa dan sederhana, namun juga investasi besar bagi kesehatan jantung.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian yang menyoroti bagaimana deretan aktivitas ringan ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Namun, berapa sebenarnya durasi minimal jalan kaki yang dibutuhkan agar bisa menjaga jantung tetap sehat?

Seseorang dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang selama minimal 150 menit per minggu. Aktivitas yang dimaksud bisa berupa jalan kaki, yang jika dibagi dalam seminggu, maka setara dengan 30 menit per hari selama 5 hari.

Dalam laman resminya, Kemenkes mengklaim bahwa durasi tersebut efektif dalam menurunkan risiko penyakit jantung.

Dilansir dari Mayo Clinic Network (2024) dan Rumah Sakit Pusat Pertamina (RSPP), berjalan kaki nyatanya memberikan sejumlah manfaat fisiologis bagi jantung. Berikut mekanisme kerjanya:

• Meningkatkan sirkulasi darah, sehingga jantung tidak bekerja terlalu keras.
• Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Meningkatkan elastisitas pembuluh darah, menjaga tekanan darah tetap stabil.
• Meningkatkan efisiensi kerja jantung dalam memompa darah, terutama saat tubuh sedang aktif.
• Mengurangi stres, yang merupakan salah satu pemicu utama gangguan jantung.
• Semua efek tersebut terjadi bahkan dengan jalan kaki berdurasi 20-30 menit per hari secara rutin.

Sebuah studi dari Harvard Medical School (2017) menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 21 menit setiap hari bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30%. Temuan ini juga sejalan dengan laporan dari The Lancet (2011) yang menemukan fakta bahwa berjalan kaki 15 menit per hari dan dilakukan secara konsisten selama bertahun-tahun dapat membantu mengurangi risiko kematian dini sebesar 14%.

Berjalan kaki selama 30 menit per hari, minimal 5 kali seminggu, terbukti efektif untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan bantuan mekanisme alami tubuh seperti adanya peningkatan sirkulasi dan kontrol tekanan darah, jalan kaki menjadi langkah sederhana yang punya efek luar biasa.

Seperti yang dipaparkan oleh Mayo Clinic dan WHO, aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin seperti jalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, bahkan kematian dini. Jadi, jangan menunggu sakit baru mau mau bergerak.

Cukup kenakan sepatu nyaman, pilih waktu terbaik, dan mulailah berjalan demi jantung yang lebih kuat dan hidup yang lebih panjang. (Irene)

Sumber : health.okezone.com