Cara Mencegah Hipertensi dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal

KamiBijak.com, Hiburan - Hipertensi atau tekanan darah tinggi seringkali berpotensi menyebabkan stroke atau serangan jantung. Kondisi medis ini sudah umum terjadi di masyarakat.

Bahayanya, hipertensi seringkali tidak menunjukkan gejala pada tahap awal, namun banyak orang tidak menyadari bahwa mereka sudah mengalami hipertensi.

Pada masa liburan, tidak sedikit orang yang tiba-tiba mengalami hipertensi.

Hipertensi yang tidak terkontrol bisa menyebabkan komplikasi serius seperti stroke, serangan jantung, gagal jantung, bahkan penyakit ginjal kronis. Seseorang dengan disabilitas juga memungkinkan untuk memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena hipertensi karena faktor gaya hidup atau kondisi medis penyerta, sehingga mereka perlu perhatian khusus.

Tekanan darah diukur dengan dua angka: sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah). Hipertensi didiagnosis jika tekanan darah secara konsisten berada di atas 140/90 mmHg atau lebih.

Momen liburan seperti Hari Raya atau hari libur lainnya sering identik dengan makanan lezat dan berkumpul bersama keluarga. Namun, bagi para penderita hipertensi, momen ini bisa menjadi tantangan karena makanan yang tinggi garam, lemak, dan gula dapat memicu tekanan darah tinggi, yang berisiko menimbulkan serangan stroke.

Berikut beberapa tips untuk penderita hipertensi agar tetap sehat selama liburan.

• Batasi konsumsi makanan tinggi garam: Pilih makanan  dengan kandungan garam rendah, batasi konsumsi makanan olahan dan kalengan, jangan lupa untuk gunakan bumbu alami sebagai pengganti garam.
• Kontrol asupan lemak dan gula: Pilih daging tanpa lemak, hindari makanan bersantan berlebihan, juga konsumsi makanan manis dalam porsi kecil, gunakan gula alami sebagai alternatif pemanis.
• Perbanyak konsumsi buah dan sayur: konsumsi buah-buahan seperti pisang, jeruk, alpukat, sayuran hijau, dan kurangi makanan yang tinggi natrium.
• Tetap aktif mesikpun sedang libur: Lakukan jalan santai setelah makan, manfaatkan momen untuk melakukan aktivitas ringan, hindari duduk dalam waktu yang terlalu lama setelah makan besar. 

(Irene)

Sumber : liputan6.com