6 Jenis Olahraga yang Bikin Awet Muda dan Panjang Umur Menurut Sains

KamiBijak.com, Hiburan - Menjaga tubuh tetap awet muda bukan sekadar impian atau jargon iklan. Berbagai penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa olahraga rutin memiliki peran besar dalam memperlambat proses penuaan serta menjaga tubuh tetap bugar, sehat, dan bersemangat.

Menurut laman RSPI, penuaan memang tidak bisa dicegah, tetapi lajunya bisa diperlambat dengan gaya hidup sehat, termasuk berolahraga secara rutin. Selain menjaga kebugaran fisik, olahraga juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami perubahan seperti penurunan kekuatan otot, berkurangnya kepadatan tulang, serta risiko penyakit jantung dan metabolik yang meningkat. Namun, kabar baiknya, olahraga bisa membantu memperlambat perubahan-perubahan ini.

Berikut enam jenis olahraga yang direkomendasikan agar tetap awet muda dan hidup lebih panjang:

1. Olahraga Kardiovaskular
   Aktivitas seperti lari, bersepeda, dan jalan cepat termasuk dalam jenis kardio. Olahraga ini membantu melancarkan peredaran darah, menstabilkan tekanan darah, serta mengelola kadar gula dan kolesterol. Selain itu, olahraga kardio juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati. Dianjurkan melakukan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit atau aktivitas berat selama 75 menit per minggu.

2. Latihan Kekuatan
   Latihan seperti angkat beban atau bodyweight training berfungsi menjaga massa otot dan metabolisme. Otot yang kuat membantu mencegah risiko jatuh di usia lanjut. Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali per minggu, dengan intensitas yang cukup untuk membuat otot merasa lelah setelah 8-12 repetisi.

Latihan Angkat Beban. (Foto : Dok Tribun News)

3. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
   Gerakan seperti stretching, tai chi, atau pilates sangat efektif untuk menjaga kelenturan tubuh dan mencegah cedera. Selain itu, latihan ini juga meredakan stres, memperbaiki postur, dan membantu menjaga kesehatan mental. Manfaat ini penting untuk mencegah penuaan dini akibat stres kronis.

4. Menari
   Menari adalah bentuk olahraga yang menyenangkan dan menyeluruh. Selain bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kekuatan otot, menari juga membantu meningkatkan fungsi kognitif serta memperbaiki suasana hati. Ini adalah pilihan sempurna untuk tetap aktif dan bahagia di usia berapa pun.

Menari balet. (Foto : Dok Beauty Journal)

5. Yoga
   Yoga membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot inti. Cocok untuk segala usia, yoga juga dikaitkan dengan umur panjang. Studi menunjukkan bahwa praktik yoga secara rutin dapat meningkatkan mobilitas dan memperbaiki kualitas hidup pada usia lanjut.

6. Berenang
   Berenang adalah olahraga rendah dampak yang sangat efektif untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa perenang memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berenang. Selain itu, berenang sangat ramah sendi dan cocok untuk segala usia.

Olahraga bukan hanya investasi untuk tubuh yang lebih sehat, tetapi juga untuk kehidupan yang lebih panjang dan berkualitas. Jadi, mulailah rutin bergerak hari ini demi esok yang lebih segar dan bugar. (Restu)

Sumber : CNN Indonesia