5 Buah Ini Bisa Picu Kenaikan Berat Badan jika Dikonsumsi Berlebihan

KamiBijak.com, Kuliner - Buah-buahan dikenal sebagai makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Mereka sering menjadi pilihan utama dalam pola makan sehat karena kandungan nutrisinya yang baik untuk tubuh. Namun, tak banyak yang menyadari bahwa beberapa jenis buah ternyata mengandung gula alami dan kalori cukup tinggi, yang berpotensi memicu kenaikan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Buah memang mengandung pemanis alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Meski alami, jika asupannya tidak dikontrol, gula ini tetap bisa disimpan sebagai lemak oleh tubuh, terutama saat kalori yang masuk melebihi kebutuhan harian. Selain itu, beberapa buah juga memiliki kadar lemak yang cukup tinggi, yang meski sehat, tetap harus dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Berikut lima jenis buah yang perlu dikonsumsi dengan porsi yang bijak karena bisa memicu penambahan berat badan:

1. Pisang

Pisang adalah buah yang lezat dan mengenyangkan, namun juga mengandung gula dan karbohidrat cukup tinggi. Dalam 100 gram pisang, terdapat sekitar 12 gram gula dan 22,8 gram karbohidrat. Jika dikonsumsi berlebihan, pisang bisa menyumbang banyak kalori ke dalam tubuh, apalagi bila disertai dengan makanan tinggi gula lainnya.

2. Mangga

Mangga dikenal manis dan menyegarkan, tetapi juga tinggi gula alami, terutama fruktosa dan glukosa. Dalam 100 gram mangga terkandung sekitar 14 gram gula. Buah ini juga cukup tinggi kalori, dengan satu buah mangga ukuran sedang mengandung sekitar 150–200 kalori. Gula fruktosa yang tinggi bisa meningkatkan kadar gula darah dan mendorong penyimpanan lemak, terutama jika tubuh tidak cukup aktif.

(Foto : Dok Kompas)

3. Kurma

Kurma sering disebut superfood karena padat nutrisi, tetapi juga sangat tinggi kalori dan gula. Satu buah kurma Medjool saja bisa mengandung hingga 80 kalori. Jika mengonsumsi 5–6 buah sekaligus, kalori yang masuk bisa lebih dari 400. Selain itu, sekitar 70% kandungan kurma adalah gula, yang mayoritas berupa fruktosa. Kurma juga memiliki indeks glikemik tinggi, yang bisa memengaruhi kadar gula darah dengan cepat.

4. Alpukat

Alpukat memang mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi jantung, namun lemak ini juga membuat alpukat kaya kalori. Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 160 kalori. Jika dikonsumsi secara berlebihan tanpa memperhatikan asupan lain atau aktivitas fisik, alpukat bisa menyumbang kalori berlebih yang berujung pada penambahan berat badan.

5. Anggur

Buah kecil yang satu ini mengandung gula alami cukup tinggi, sekitar 15–16 gram per 100 gram. Selain itu, kandungan kalorinya juga mencapai 67 kalori per 100 gram. Jika dimakan dalam jumlah besar, anggur bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan kelebihan kalori yang disimpan sebagai lemak.

Meski bergizi, tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah besar. Gula dan kalori alami tetap perlu dikontrol agar tidak berujung pada kenaikan berat badan. Selalu perhatikan porsi dan imbangi dengan aktivitas fisik agar tetap sehat dan ideal. (Restu)

Sumber : Detik