6 Makanan Penahan Lapar yang Ampuh untuk Diet Sehat Tanpa Takut Berat Badan Naik

KamiBijak.com, Kuliner - Memulai diet sering kali disertai keraguan, takut kelaparan di tengah hari atau kehilangan kendali dan akhirnya makan berlebihan. Tidak heran, banyak orang tergoda mencoba cara instan demi mencapai berat badan ideal. Padahal, kunci sukses diet sehat adalah memilih makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama tanpa menambah asupan kalori berlebihan.

Salah satu tantangan terbesar saat diet adalah keinginan untuk ngemil, apalagi jika sudah terbiasa makan ringan saat bekerja atau bersantai. Karena itu, penting untuk mengevaluasi pilihan makanan harian. Kabar baiknya, ada sejumlah makanan yang secara alami bisa membantu mengontrol rasa lapar tanpa membuat jarum timbangan bergerak naik.

Berikut enam makanan terbaik yang bisa kamu andalkan untuk menahan lapar selama diet:

1. Kentang Rebus

Meski sering dianggap pantangan, kentang sebenarnya sangat bergizi. Kentang rebus dengan kulit mengandung vitamin C, kalium, serat, dan protein dalam jumlah sedang, serta sangat rendah lemak. Karbohidrat dalam kentang mampu memberikan energi, sementara volume makanan yang besar membantu meregangkan lambung dan memicu rasa kenyang lebih lama. Dibandingkan nasi atau pasta, kentang memiliki kepadatan energi lebih rendah, menjadikannya pilihan tepat saat diet.

2. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mudah didapat. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein lengkap, termasuk asam amino esensial. Nutrisi penting lainnya, seperti lutein dan zeaxanthin dalam kuning telur, baik untuk kesehatan mata. Telur cocok dikonsumsi saat sarapan untuk memberi energi dan menahan lapar sepanjang hari.

3. Oatmeal

Oatmeal dari gandum utuh adalah sarapan favorit yang rendah kalori dan kaya serat, terutama beta-glukan. Serat ini membantu memperlambat pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Selain baik untuk diet, oatmeal juga efektif menstabilkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung.

4. Ikan Segar

Ikan, terutama jenis berlemak seperti salmon dan sarden, kaya akan protein dan omega-3. Lemak sehat ini membantu menurunkan peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan mengatur nafsu makan. Mengonsumsi ikan secara rutin bisa membuat kamu kenyang lebih lama sekaligus mendapatkan manfaat gizi yang lengkap.

Salad Salmon ala Thailand. (Foto : Dok Hot Thai Kitchen)

5. Daging Tanpa Lemak

Daging seperti dada ayam atau daging sapi rendah lemak merupakan sumber protein yang sangat mengenyangkan. Protein memperlambat pengosongan lambung dan memicu pelepasan hormon kenyang, membuatmu tidak mudah lapar setelah makan.

6. Kacang-Kacangan

Kacang seperti lentil, buncis, dan kacang polong tinggi serat dan protein nabati. Meski rendah kalori, makanan ini sangat mengenyangkan. Sangat cocok bagi kamu yang menjalani diet tinggi protein berbasis nabati.

Dengan memasukkan keenam makanan ini ke dalam menu harian, kamu bisa menjalani diet yang lebih nyaman, sehat, dan tahan lama tanpa rasa lapar yang menyiksa atau rasa bersalah setelah makan. (Restu)

Sumber : Fimela