Ingin Kulit Lebih Bercahaya? Perhatikan Pola Makan dan Nutrisi Harian

KamiBijak.com, Hiburan  - Pola makan memainkan peran paling krusial dalam menutrisi dan meningkatkan kesehatan kulit dari dalam, sehingga tercipta kulit sehat dan bercahaya.

Ditulis laman Hindustan Times, Minggu, konsultan dermatologis, Rumah Sakit CK Birla, Gurugram Dr. Ruben Bhasin Passi mengatakan bahwa meskipun produk perawatan kulit penting, namun apa yang dikonsumsi sehari-hari menjadi faktor penting dalam menutrisi kulit dan membuatnya bercahaya.

Passi mengatakan jenis ikan berlemak seperti salmon, makarel dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang membuat kulit lebih lembut, lembab, dan bebas peradangan.

"Omega-3 menjaga lapisan lipid kulit tetap utuh sehingga kulit tidak kering atau iritasi," katanya.

Selain itu, makanan kaya akan lemak sehat seperti vitamin E, dan vitamin C, contohnya alpukat melindungi kulit dari stres oksidatif dan membuat kulit tetap lembab. Alpukat juga bisa membantu sintesis kolagen, berguna untuk menjaga kekencangan kulit.

Buah beri juga dikatakan kaya akan antioksidan seperti vitamin C yang bisa melawan radikal bebas dan merangsang kolagen.

"Buah beri juga menghaluskan warna kulit dan meminimalkan kerusakan akibat sinar matahari," tambahnya.

Passi mengatakan, jenis makanan kacang-kacangan seperti almond, kenari, biji rami dan chia mengandung vitamin E, seng dan lemak sehat untuk memberi perlindungan alami dari kerusakan kulit akibat sinar UV. Sementara seng berperan untuk mendukung penyembuhan kulit dan mengurangi peradangan.

Passi juga menambahkan mengonsumsi ubi jalar bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan menghasilkan kilau alami yang hangat karena kaya beta karoten.

"Tubuh Anda juga mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang mendorong regenerasi sel yang sehat," katanya.

Selain ubi, makanan dari sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin A, C, dan K, sehingga bisa membersihkan kulit, merangsang penyembuhan, dan membuatnya lebih elastis.

Kandungan klorofilnya juga membantu meminimalkan jerawat dan kemerahan.

Sementara itu likopen dari tomat juga akan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Memasaknya dengan sedikit minyak zaitun dapat meningkatkan penyerapan likopen.

Nutrisi lain yang mudah dikonsumsi adalah teh hijau yang kaya akan polifenol untuk mengurangi peradangan, mencegah jerawat, dan memperlambat tanda-tanda penuaan. Teh hijau juga bagus untuk membantu melembapkan kulit. (Irene)

Sumber: antaranews.com